[...] zakres powtórzeń zależy od Ciebie (ja preferuję 12 i więcej) 1.przysiad ze sztangą 2.wiosłowanie sztangą w opadzie/podciąganie na drążku 3.wyciskanie na klatkę 4.wyciskanie na barki (z klatki rób a nie z nad głowy, bo skracasz ruch o połowe) To podstawa i ew. możesz dodać jedno ćwiczenie na bic po treningu A i [...]
jak masz stabilne krzesło to rób wyciskanie na klatkę. na każdą partię jedno ćwiczenie. przysiady 3s rumuński mc 3s wyciskanie 3s wiosłowanie 3s arnoldki 3s podciąganie podchwyt 3s biceps/triceps jedno ćwiczenie w 2 seriach co drugi trening czyli na jednym bic na drugim tric itd. pzdr Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-23 21:50:41
Przeżyję %-) Pff miałaś mi tu zrobić aferę że słit foci nie ma. Smuteczek%-) @fedorr Bartusiu mój kochany postaram się w tym tygodniu coś wrzucić, może jakieś kulturystyczne wyciskanie na klatkę czy coś%-) };-) Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2016-03-05 23:43:35
[...] albo dolne. Na dolne robiłam :wykroki z obciążeniem 12 kg, przysiady -12kg + ćwiczenia bez obciazenia na brzuch i posladki. Na górne : biceps 10kg, triceps 6kg. barki 10, wyciskanie na klatke 12,5 kg, podciąganie na maszynie . Zazwyczaj robiłam 3 serie po 12 powtórzeń. Do tego czasem dochodziły jakies organizowane zajęcia na siłowni tzn jakies [...]
A jaki problem wpisać fałszywe dane. wiek 15 lat łapka (30 serio)"yyy po treingu mam 43" wyciskanie na klatke"zależy od dnia i pory roku,ale 120 to powinienem na lajcie" Oczywiście przykład
Przysiad tylni Wiosłowanie Podciąganie nachwytem Wyciskanie sprzed głowy Pompki na poręczach Przysiad przedni Martwy Ciąg Wyciskanie na klatkę/Dipsy Podciąganie podchwytem Brzuszki z obciążeniem Obie wersje przysiadów i ciąg 4s, reszta 3s, podciąganie i poręcze 3x max do 15 powtórzeń, potem dokładasz ciężar. Reszta 8 powtórzeń. lysy17 - na biceps [...]
dobra nie moge wypelnic formularza bo znow ten blad :/ a wiec podam dane tutaj: waga: 70kg ( bardziej mi weszlo na rzezbe) wzrost: 174cm wyciskanie na klatke: 90kg wyciskanie na barki: 75 objetosc w bicepsie: 35,5cm chodze na silownie od poltora roku :] a wiec teraz w czyms to pomoze? no i czy ta kretke miesza sie z jakas woda? bo mam ja w [...]
[...] ćwiczeniach, dlatego ćwiczenia, które dałeś m.in. uginanie nóg, wyciąg to błąd. lepiej zastosować podstawową wersję, która jest jednocześnie najskuteczniejszą. A przysiad wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą pompki na poręczach brzuch 2 serie B przysiad (15-20% mniejszy ciężar końcowy niż w A) wyciskanie na barki mc klasyk podciąganie [...]
Ponad rok temu wazylem okolo 67kg wyciskanie na klatke 65-70kg max, po ponad roku na chwile obezna waze 80kg wyciskam 105kg max na klatke, mysle ze nie jest zle ale cykl mnialem strasznie zenujacy poniewaz bralem nieregularnie i przez jakies 7 tygodni tak mala ilosc. Wiec mozecie stwierdzic ze jestem troche glupi itp ale takie mam pocztki :D
To co greku +: - robiłbym raczej normalną progresję 12-10-8-8 albo podobnie - jedno wyciskanie na klatkę sztangielkami - podciąganie na drążku dałbym na początek (chociaż nie jest to konieczne) - raczej progresja w martwym - na nogi proponuję bardziej urozmaicić: przysiady, prostowanie nóg, uginanie, wspięcia
Sldr_Draco NIE KOMBINUJ! skup sie na glownych,zlozonych cwiczeniach-one rozwijaja ramiona. ...a co do klatki. dalem ciala i w przykladowym planie jest blad. 2cw. w A powinno byc jakies wyciskanie na klatke. pozdrawiam.
Martwy ciąg dopiero zacząłem bo wcześniej robiłem unoszenie tułowia z opadu 4 serie 1.bez obciążenia x15 powtórzeń 2.7,5kg x15 3.10kg x15 4.12,5kg x13 Wyciskanie na klatkę serie : 1.gryf 20kg x15 2.30kg x15 3.35kg x15 4.45kg x13 Przysiad 1.gryf 20kg x15 2.30kg x15 3.35kg x15 4.40kg x15 Masa mięśniowa przybyła o 3-4kg. Wyników nie podałem bo nigdy [...]
troche dobija ten trening dzisiaj byla porazka. przysiad odpuscilem .. 1.wspiecia na lydki 3x20 78 kg 2.Wyciskanie na klatke 1x5 100 kg 1x2 98 kg i padaka. ;/ brak mocy 3.wisolo polsztanga 4x6 60 kg 4.sparing z kuzynem KB :D
[...] to zapewne miała być mniej rypiąca stawy wersja podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Rób to sztangielkami o ile masz odp dużo ciężaru. Wycisk ścisjakący wykonujesz tak jak wyciskanie sztangielkami na klate, ale sztangielki cały czas złączone i cały czas ściskasz jedną z drugą z całej siły, robiąc wycisk (uwaga by sobie paluchów nie przyciąć) [...]